фізкультура
Міжхребцева грижа - це серйозне захворювання хребта. Суть захворювання полягає в розриві щільною (фіброзної) оболонки міжхребцевого диска і частковому випаданні пульпозного ядра (вмісту) через даний розрив.

Причин виникнення міжхребцевої грижі може бути кілька, але найбільш поширена - грижа з'являється як наслідок остеохондрозу хребта.

Дегенеративні процеси, що відбуваються при остеохондрозі, впливають на еластичність міжхребцевого хряща пацієнта. Тіла хребців, уражені остеохондрозом хребта, змінюють свою структуру, збільшується тиск на міжхребцевий диск і відбувається розрив його оболонки.

Основним симптомом грижі хребта є біль - грижовоговипинання здавлює нервовий відросток, що виходить з хребта.

Найчастіше страждають кінцівки, біль в нозі - найпоширеніша скарга у пацієнтів з міжхребцевої грижею. Супутніми симптомами можуть бути обмеження рухливості хребта, біль в спині.

Пацієнти з міжхребцевої грижею потребують комплексного лікування і ретельного перегляду способу життя, так як необхідно берегти потерпілий хребет.

Фізичні навантаження при грижі хребта

хребта

Заборонено піднімати тяжкості

При постановці діагнозу міжхребцева грижа пацієнту важливо контролювати руху і навантаження, які виявляються на хребет в звичайному житті.

Заборонено піднімати будь-які тяжкості. Хребет і так відчуває важке тиск під вагою власного тіла, при піднятті важких предметів ця вага збільшується, виникає додатковий тиск на пошкоджений міжхребцевий диск, що може привести до посилювання міжхребцевої грижі.

Бажано уникати довгого сидіння. Ця поза є найбільш важкою і для здорового хребта, для хворого ж - майже згубної.

Ривкоподібно компресія хребта при стрибках, їзді по купинах в транспорті створює короткочасну, але небезпечну навантаження, що також може спровокувати погіршення стану пацієнта з міжхребцевої грижею.

ЛФК як метод лікування

хребта

В ЛФК розроблені безліч комплексів вправ, спрямованих на зміцнення м'язового корсету хребта і усунення грижі

Лікування міжхребцевої грижі включає в себе безліч пунктів. Одним з основоположних є лікувальна фізкультура (ЛФК).

Основний напрямок вправ при міжхребцевої грижі - зміцнення м'язів і зв'язок пацієнта, що оточують хребет.

Розроблено багато гімнастичних вправ для лікування грижі хребта, багато відомих фахівців присвятили міжхребцевої грижі свої дослідження.

При правильному підході і деяких зусиллях і дисциплінованості пацієнта спостерігаються хороші результати.

Показання і протипоказання

хребта

Лікарі вважають, що лікувальна фізкультура є одним з найбільш дієвих методів лікування міжхребцевої грижі

Діагностована у пацієнта грижа хребта є прямим показанням до призначення комплексу фізкультури.

При зверненні до грамотного лікаря або в спеціалізований медичний центр, буде складена індивідуальна для пацієнта програма тренувань, які допоможуть уповільнити розвиток захворювання хребта і привести до якнайшвидшого одужання.

Призначення ЛФК можливо тільки після обстеження і огляду вузьким фахівцем, так як важливо враховувати індивідуальні особливості пацієнта, локалізацію міжхребцевої грижі і рівень її випинання.

Вправи лікувальної фізкультури мають ряд протипоказань.

Тимчасовим протипоказанням до початку комплексу лікувальної фізкультури є стадія загострення захворювання хребта.

Якщо це свіжа міжхребцева грижа або, в силу якихось зовнішніх чинників, відбулося загострення: запалилися оточують хребет тканини, пацієнт відчуває сильний біль в області міжхребцевої грижі і по ходу нервового відростка - приступати до вправ можна.

Необхідно стабілізувати стан пацієнта медикаментозно, купірувати гострий напад міжхребцевої грижі і тільки після цього починати тренування.

Також не рекомендують починати гімнастичний курс, якщо супутнє хронічне захворювання знаходиться в стадії загострення.

Довічно протипоказані вправи пацієнтам з наступними захворюваннями :

  1. хронічна недостатність серцевої або дихальної системи,
  2. злоякісні пухлини, онкологія,
  3. хронічні порушення мозкового кровообігу,
  4. параліч кінцівок,
  5. порушення згортання крові - гемофілія.

Правила тренувань

Для того, щоб результат виправдав очікування лікаря і пацієнта, щоб не виникло непередбачених ускладнень, важливо дотримуватися основних правил тренувань, спрямованих на усунення захворювання хребта - міжхребцевої грижі:

Які вправи можна робити при грижі?

Основний упор гімнастичних вправ створюється на освіту міцного м'язово-зв'язкового корсета навколо хребта.

Виділяють кілька основних груп вправ, що дозволяють досягти бажаного результату :

  1. тренування м'язів преса (дозволяє розтягувати м'язи, що оточують хребет),
  2. вис на турніку (незначно витягує хребет, знімаючи навантаження на міжхребцеву грижу),
  3. тренування з гантелями (піднімання гантелей, віджимання від себе, розведення рук з гантелями в сторону дозволяє зміцнювати м'язи плечового пояса і спини),
  4. велотренажери (відбувається напруга всіх груп м'язів).

Заняття на велотренажері

Тренування з гантелями

Тренування м'язів преса

Допускаються вправи, які містять в собі елементи скручування - це розтягує м'язи, що оточують хребет, вчить їх перебувати в тонусі.

Ефективні відновлювальні комплекси вправ

Багато іменитих ортопеди, ревматологи та невропатологи витратили багато часу і сил на розробку ідеальних гімнастичних комплексів вправ для хребта, які допомогли б позбавити пацієнта від міжхребцевої грижі.

Якому комплексу віддати перевагу - вирішувати пацієнтові і його лікаря. Нижче для ознайомлення представлені приклади найбільш дієвих вправ для хребта.

Самолікуванням займатися шкідливо, а в випадку з міжхребцевої грижею - ще й небезпечно.

Лікування методом Дикуля

грижі

Валентин Дикуль почав займатися розробкою вправ гімнастичного лікування захворювань спини і хребта після того, як сам вилікувався від важкого захворювання хребта.

Курс вправ ділиться на три основні групи: протягом перших двох організм пацієнта готується до третього - основного комплексу вправ, спрямованого на усунення проблеми.

Лікування за методом Дикуля у величезній мірі залежить від дисципліни пацієнта - необхідно вкрай строго виконувати умови системи вправ, не вносячи жодних коригувань.

Виконання гімнастики проходить з додатковим інвентарем: еластичними бинтами, які кріпляться до кінцівок пацієнта або опорі і дозволяють рівномірно розподіляти навантаження на хребет.

Приклади вправ для зміцнення м'язів хребта методом Дикуля :

  1. Пацієнт лягає на спину на підлогу. Бинти, довжиною півтора метра прив'язують до опори і до ніг. По черзі повертати стегно вправо-вліво, затримуючись в вимушеному положенні на пару секунд. Повторити іншою ногою. Важливо, щоб решта тіла в цей час зберігало нерухомість.
  2. Початкове положення таке ж, але прив'язують руки, які схрещують на грудях. Роблять руху, подібні першому пункту, плечем.
  3. Після відпочинку лягти на живіт, руки відвести назад. Піднімати верхню частину тулуба, щоб прогиналася спина. Затримуватися на кілька секунд.
  4. Лежачи на спині плавно підтягувати зігнуті в колінах ноги до грудей.
  5. До пункту 5 додати зустрічний рух головою і шиєю, у напрямку до ніг.
  6. Стоячи, притиснути ногою один кінець бинта, другий взяти в руку. Робити плавні нахили тулуба убік, в сторону, протилежну від бинта.

Список вправ, розроблених Валентином Дікуля дуже довгий. Точну комбінацію і правила виконання вправ пацієнтові підкаже тільки фахівець, знайомий з цією методикою.

Лікування методом Бубновського

лікувальна

Протягом багатьох років доктор Бубновський займався дослідженням захворювань хребта, зокрема - міжхребцевої грижі. Книгу С.М. Бубновського -Остеохондроз - не вирок! - Можна прочитати тут.

На основі своїх спостережень, доктором був розроблений унікальний приклад лікувальної фізкультури, спрямований на усунення міжхребцевої грижі і зміцнення м'язів хребта у пацієнтів.

Даний метод доктор називає кінезотерапією або адаптивної гімнастикою.

Кілька вправ кінезотерапії при міжхребцевої грижі :

  1. « кішка». Стоячи рачки необхідно максимально прогинати спину вниз і вгору.
  2. Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, поставивши стопи на підлогу. Максимально високо піднімати таз, фіксуючи в такому положенні на 5-10 секунд.
  3. Лежачи на спині, ноги зігнуті. Схрестити руки за головою і намагатися торкнутися ліктями колін, не відриваючи таз від підлоги.

Всі рухи повинні виконуватися пацієнтом плавно, не варто робити вправу до появи больових відчуттів.

Комплекс вправ для поперекового відділу

Ортопедами розроблено нескладну гімнастика, що допомагає пацієнтам позбутися грижі поперекового відділу хребта :

  1. Лягти на підлогу, руки покласти по боках. Не відриваючи ноги від підлоги, піднімати верхню частину тулуба приблизно на 45 о. залишатися в такому положенні до 10 секунд. 5-7 повторень.
  2. Лягти на підлогу, руки з боків, ноги зігнути в колінах. Напружувати м'язи преса на 3-5 секунд. 10 повторень.
  3. Лягти на підлогу. Праву ногу зігнути, впертися в неї лівою рукою. Докладати зусилля, підтягуючи ногу і одночасно заважаючи їй рукою. Поміняти руку і ногу. За 5 повторень на кожну ногу.

Лікувальна фізкультура в басейні

відділу

Дотримання правил гімнастики, чітке виконання рекомендацій лікаря і тренера є запорукою успішного лікування

Вода дозволяє знизити навантаження на хребет, роблячи фізичні вправи більш дієвими.

Лікування міжхребцевої грижі за допомогою плавання і вправ у воді показує відмінні результати, надаючи корисну дію на весь організм.

Корисно просто спокійно ходити, перебуваючи по груди у воді. Бажано постаратися високо піднімати коліна і робити широкі кроки. 5 хвилин ходьби досить для досягнення лікувального ефекту.

Корисними є присідання, нахили і скручування в воді. Температура води повинна бути на рівні 28, рівень води - по груди.

Відео:

Плавання основними стилями (кроль, брас, на спині). Дистанція - не довше 200 метрів.