грижі
Що робити, якщо раптом вночі вас розбудила сильна стріляючий біль в спині? Як допомогти самому собі в полегшенні страждань? Характерні особливості міжхребцевої грижі - це випинання міжхребцевого диска.

Вона може трапитися в будь-якому з трьох відділів хребта: шийному (дуже рідко), грудному (досить рідко) або поперековому (в 95% випадків). Тут мова йде саме про грижу, а не про протрузии, яка, досить часто, виявляється навіть серед хребетних дисків шийного відділу хребта.

Позбавляємося від болю в спині

Якщо ви точно знаєте, що у вас грижа в попереку, то потрібно починати лікування її в домашніх умовах зі спеціального комплексу заходів. Він складається з фізичних вправ лікувальної гімнастики, які допомагають зміцнити м'язи хребта і стимулювати повернення зміщеного диска на місце. Головна умова - не робити таких рухів, які здатні привести до посилення болю. Витягування хребта має проходити в максимально щадному режимі.

Зціпивши зуби, через «не можу» - такий підхід до лікування в домашніх умовах грижі в шийному чи поперековому відділі хребта - неприпустимий.

Але спочатку потрібно прибрати больовий синдром. Холодний компрес - найдоступніший, ефективний, перевірений прийом! Для цих цілей підійде:

  • грілка з крижаною водою,
  • рушник, змочений у холодній воді,
  • шматки льоду, покладені на матерію, а потім на хворе місце.

Добре себе зарекомендувало таку вправу: встати на коліна перед ліжком і покласти тулуб поперек неї. Розслабити всі м'язи спини і шийного відділу. Почати глибоке дихання в живіт: при вдиху втягувати живіт в себе, при видиху - округляти його. Коли настане розслаблюючу витягування хребців, біль повинна відступити.

Як лікувати?

Найбільш часто грижа - це наслідок остеохондрозу хребта. Думки медиків на стратегію лікування цього захворювання досить сильно відрізняються, залежно від виду їх спеціалізації. Одні кажуть, що не можна робити мануальну терапію і примусове витягування хребців. При цьому роблять упор на шкоду, а не на користь, від такого лікування. Інші стверджують, що і медикаментозним способом грижу вилікувати не можна, можна лише на короткий час зняти больовий синдром.

Кращий спосіб - перевірити на собі вправи, які точно не погіршать ситуацію.

У багатьох випадках вони допомагають назавжди позбутися від міжхребцевої грижі, причому лікування хребта проходить в домашніх умовах.

трохи теорії

домашніх

Стадії освіти міжхребцевої грижі.

Потрібно розуміти, що поділ хребта на відділи - це чисто умовне анатомічне пропозицію. Хребет єдиний, і всі його хребці діють узгоджено і злагоджено. Будь-яка грижа може утворитися тільки в результаті неправильного перерозподілу навантаження в хребті. Це може статися і від тривалої важкої роботи, і при короткочасному підйомі непосильною важкості.

Теоретично грижу можна вилікувати так: потрібний хребець підняти вгору, щоб випав диск зайняв своє місце. Крім того, потрібно передбачити можливість проведення регенерації, щоб відновити розрив в фіброзному кільці. І обов'язково зміцнити м'язи шийного відділу, спини та попереку, прилеглі до хребців. Тоді рецидив в майбутньому не повториться.

А тепер практика

Розглянемо вправи, які допоможуть вирішувати ці непрості завдання. Цей комплекс неодноразово перевірений практикою в домашніх умовах. У нього багато позитивних відгуків. Перед кожним заняттям повинні бути виконані такі попередні умови:

  • величезне бажання позбутися міжхребцевої грижі,
  • зосередження на правильності виконання вправ,
  • розуміння того, що заняттями потрібно буде займатися дуже довгий час (кілька років поспіль),
  • правильне дихання і повільний темп (іноді одна вправа може займати кілька хвилин),
  • обов'язковість щоденного заняття.

Вправи розраховані на поліпшення харчування хрящів, зміцнення м'язів хребетного стовпа, розробки рухливості хребців. Причому витягування хребців - основний аспект занять.

вправи

  1. Лягти на живіт, ноги розвести в сторону на ширину плечей. Одночасно піднімати тулуб і одну ногу по черзі. Важливо виконувати дві умови: зосередитися і вдихати в живіт, напружуючи м'язи черевного преса. Вправу можна ускладнювати, змінюючи положення рук (витягнуті вперед, за спиною, на потилиці). Робити все повільно. Повторити якомога більше разів (від 100 і вище), з максимальною амплітудою руху тулуба і ніг. Цією вправою підтягуються м'язи спини і живота.
  2. Воно служить для розтягування м'язів спини. Залишаючись в такому ж положенні (лежачи на животі), підняти тулуб вгору, спираючись на випрямлені руки. Не відриваючи таза від статі, починати максимально відводити тулуб назад і вгору (прогинати спину), отримуючи від цього величезне задоволення. У цьому положенні постарайтеся затриматися якомога довше (бажано до хвилини і більше).
  3. Сісти на п'яти, тулуб випрямити, руки знаходяться за головою. Повільно, нахилятися так, щоб лобом торкнутися колін. При нахилі робити глибокі вдихи (м'язи напружуємо) і видихи (з одночасним розслабленням м'язів). Все робити дуже повільно протягом 2-3 хвилин. При цьому спина округлюється, відбувається легке витягування хребців.
  4. Сісти навпочіпки, ступні звести разом, а коліна розвести в сторону. Взятися руками за п'яти, пропускаючи їх під колінами. Розслабитися, голову опустити вниз. Повільно почати підводити голову до ступень. З видихом розслабляти м'язи. Виконувати протягом декількох хвилин. Всі ці вправи спрямовані на стиск і розтяг м'язів живота і поперекового відділу.
  5. Стати на коліна. Тулуб спирається на прямі руки і розташоване в горизонтальному положенні. Відірвавши ступні від підлоги, почати повертати таз вправо, а потім вліво. Голову повертати в протилежну сторону. Виконати 20-40 разів в повільному темпі. Вправа спрямована на зміцнення м'язів грудного відділу хребта.
  6. Лягти на живіт. Ноги розвести в сторону на ширину плечей або навіть ще ширше. Одну руку випрямити перед собою, а іншу відкинути в сторону. Робимо розворот тіла до тих пір, поки кисть відкинутою в сторону руки не виявилася на підлозі з іншого боку тіла. Ступні при цьому від підлоги не відриваються, ноги перехрещуються. Виконувати дуже повільно, роблячи глибокі вдихи і видихи. При цьому можна відчути хруст в хребцях - це витягування, при якому вони займають своє звичне місце.

Тут важливо розуміти, що першими вправами зміцнюються м'язи спини, а заключним вправою наводяться в рух все хребці. Обов'язково при видиху розслабляти всі м'язи.

Завершувати все заняття слід вправами на турніку. Повисіти, а потім почати підтягувати коліна до грудей. Зробити з перервою три заходи, поступово збільшуючи кількість повторів до 10.

підводимо підсумки

Головні моменти в запропонованою методикою - це зосередженість, бажання займатися, правильне дихання (на видиху розслабляти м'язи), регулярність. Тривалість одного заняття 25-30 хвилин. Займатися потрібно щодня протягом декількох років.

Якщо підійти до справи скрупульозно, то міжхребцеву грижу можна вилікувати і в домашніх умовах.

рекомендації експерта

Слідкуйте за своєю поставою, вагою, хорошим розвитком спинних м'язів хребта, черевного преса і вам може не знадобитися лікування міжхребцевої грижі ні в яких умовах.